Քաշի արագ կորստի դեպքում ճարպը սկզբում անհետանում է դեմքից, հետո կրծքավանդակից, հետո հետույքից, իսկ վերջինը նիհարում է ստամոքսն ու ոտքերը։Դիետայի ընթացքում և դրանից հետո մարմինը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել, ինչպես նաև համակարգված մերսել այն վայրերը, որոնք մենք նախընտրում ենք նիհարելու համար։Մերսումը կկազմակերպի արյան հոսք, և ճարպերն ավելի արագ կայրվեն:
Հնդկացորենի դիետայի բաղադրատոմսը
Մեկ բաժակ ձավարեղենը լցնել մի երկու բաժակ եռման ջրի հետ և թողնել 12 ժամ շոգեխաշել և վերջ։Հնդկաձավարին ոչ մի համեմունք չենք ավելացնում (կարելի չէ աղ ավելացնել, ավելացնել շաքարավազ, համեմունքներ և ձեթ): 12 ժամ հետո կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։
Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել մեկ լիտր 1% կեֆիր և ջուր՝ անսահմանափակ քանակությամբ։Բացի այդ, թույլատրվում է մեկ բաժակ թույլ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։Եթե առանց քաղցրավենիքի շատ դժվար կլինի, ապա տաք ջրին կարող եք ավելացնել 1 թեյի գդալ մեղր։
Ուշադրություն.
Թույլատրվում է նաև ուտել որոշ միրգ (օրինակ՝ օրական մեկ խնձոր)։Բացառություն են կազմում բանանը և ոչ թե խաղողը։
Առաջին կերակուրը արթնանալուց 4 ժամ հետո է, իսկ վերջինը՝ երեկոյան 18-ից առաջ։Մեկ շաբաթ տևած հնդկաձավարի դիետայից հետո անհրաժեշտ է դադար տալ մեկ ամիս և ավելի: Դադարից հետո դիետան կարող է կրկնվել։
Ամենօրյա ճաշացանկ հնդկացորենի դիետայի վրա
- Շիլա, ընտրովի մրգերով;
- Յուղոտ կամ 1% կաթ։Կեֆիրի կամ կանաչ թեյի հնարավոր փոխարինում առանց շաքարի և հավելումների։
- Շիլա, ընտրովի մրգերով;
- Տանձ կամ խնձոր;
- Կանաչ թեյ առանց հավելումների և շաքարի.
* Եթե ճաշելու ցանկություն չունեք, ապա ավելի լավ է չճաշել։
* Նախաճաշի կամ ճաշի համար հնդկացորենի շիլայի մեջ ավելի լավ է ավելացնել մանր կտրատած խնձոր կամ հաղարջ:
- Շիլա առանց մրգերի;
- Կանաչ թեյ առանց հավելումների և շաքարի;
- Մեկ, ցանկացած միրգ:
Կեֆիր-խնձորի դիետա - նիհարել 9 կգ-ով
Կեֆիր-խնձորի դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթից մի փոքր ավելի, մասնավորապես մեկ շաբաթ և 2 օր: Հետևելով այս սննդակարգին՝ կարող եք նիհարել 9 կգ-ով։Այս դիետան ամենահեշտներից մեկն է։Կեֆիր-խնձորային դիետայի հիմնական առավելությունը արագ արդյունք ստանալն է (մեկ շաբաթ 2 օր՝ 9 կգ)։Երկրորդ առավելությունն այն է, որ խնձորը պարունակում է բազմաթիվ հանքանյութեր և վիտամիններ։
Դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ այն կատարյալ հավասարակշռված չէ, ինչպես նաև ածխաջրերի պակասը։Դիետայի կրկնակի կիրառումը հնարավոր է միայն 3 ամսից հետո։Կիրառման հնարավորության համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Կեֆիր-խնձորային դիետայի մենյու՝ նիհարել 9 կգ-ով մեկ շաբաթում և 2 օրում
- Առաջին երեք օրը՝ յուղազուրկ կեֆիր՝ 1, 5 լիտր, օրական։
- Երկրորդ երեք օրը՝ թարմ խնձոր՝ 1, 5 կգ, օրական։
- Երրորդ երեք օրը՝ անյուղ կեֆիր՝ 1, 5 լիտր, օրական։
Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք թուլանալ, դրանից խուսափելու համար կարող եք սննդակարգում ավելացնել որոշ ածխաջրեր կամ սպիտակուցներ։
Մարզեք սթրեսը
Բեռը տարբեր է՝ կարող է լինել աերոբիկ և անաէրոբ։Եթե ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում է, թե ինչպես նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում։ապա աերոբիկ վարժությունը հարմար է ձեզ համար, քանի որ այն ակնթարթորեն «դուրս է բերում ջուրը», տոքսինները և այլ ավելորդ տարրերը մարմնից: Անաէրոբ գործունեությունը նույնպես լավ է, բայց, որպես կանոն, նպաստում է ծավալի նվազմանը կամ մկանների «ձգմանը»։
Իհարկե, վատ չի լինի, եթե այս երկու տեսակի բեռները համադրվեն միմյանց հետ։Շատ ավելի հեշտ է նիհարել այս կերպ՝ վազել կամ ցատկել, հետո վարժություններ մամուլի կամ ձեռքերի համար, նորից ցատկել, քայլել և այլն: Այս համադրությունն օգտագործվում է ստեպ աերոբիկայի դասերին:
Ընդհանրապես, ֆիթնես կենտրոններում համակարգված վարժություններով կարելի է հիանալի նիհարել, սակայն նման վարժությունները բավարար չեն ձեզ անընդհատ մարզավիճակում պահելու համար։
Մենք տանը նույնպես չենք հանգստանում, և բացի լողավազանից, մարզասրահից և աերոբիկայի այցելություններից, ժամանակ ենք հատկացնում մեր խնդրահարույց տարածքներին:
Լրացուցիչ ընթացակարգեր
Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթում 5 կգ-ով տանը, մեզ ասում են կանանց ակնարկները: Դրանցից շատերը վերաբերում են հատուկ միջոցների կիրառմանը. լինի դա հակացելյուլիտային տաբատ, հատուկ յուղեր և քսուքներ, մերսողներ, մարմնի փաթաթումներ։Այստեղ բոլոր միջոցները լավն են։Ցանկացած լրացուցիչ ընթացակարգ՝ զուգորդված դիետաների և լավ ֆիզիկական ակտիվության հետ, կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի։
Շատ պրոցեդուրաներ խորհուրդ են տրվում կատարել աերոբիկայի պարապմունքների ժամանակ՝ արդյունքը բարձրացնելու համար:
Օրինակ, դուք կարող եք հասնել շոգեբաղնիքի էֆեկտին` կատարելով աերոբիկա, իսկ հատուկ թաղանթով փաթաթվածներ քսելով:
Կարելի է նաև հակացելյուլիտային կրեմ քսել, ազդրերն ու հետույքը թաղանթով փաթաթել ու հակացելյուլիտային տաբատ հագնել։Նման «հագուստով» նորմալ ծանրաբեռնվածությամբ շատ հեշտ է նիհարել 0, 5-1 կիլոգրամով։
Կարևոր.
Երկու շաբաթում կամ ավելի քիչ 5 կգ նիհարելու համար կարող եք օգտագործել տարբեր վարժություններ։Կալորիաներով սահմանափակված սիրտը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ այրել ավելորդ ճարպը, իսկ ուժային մարզումները ձեր մկաններն ավելի տոնուս կդարձնեն, ինչը տեսողականորեն կօգնի ձեզ հասնել գեղեցկության և ներդաշնակության:
Այնուամենայնիվ, մարզասրահում ամենօրյա հոգնեցուցիչ վարժությունները չեն օգնի, եթե դուք հավատարիմ չեք պատշաճ սնուցման սկզբունքներին:
Նիհարելու արդյունավետությունը համախմբելու և բարձրացնելու համար կարող եք նաև օգտագործել կոսմետիկ ընթացակարգեր: Դրանցից հարկ է նշել մեղրով մերսումները, մարմնի փաթաթումները, աղով և սոդայով լոգանքները։
Նիհարեք մեկ շաբաթում 10 կգ-ով տանը՝ իսկապես:
Մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնելը երբեք խնդիր չի եղել, բայց ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ մեկ շաբաթում տանը: Ավելին, դա չի՞ վնասում ո՛չ հոգեկան, ո՛չ ֆիզիկական վիճակին։
Այստեղ կարևոր է հանգստություն պահպանել և գլուխը դնել ձեր ուսերին՝ ամեն ինչ չվատացնելու համար։Եթե, այնուամենայնիվ, արմատապես որոշվել է, որ պետք է նիհարել, ապա չպետք է մտածեք, որ դա հեշտ կլինի։
Տանը արագ նիհարելու աշխատանքային եղանակներ
Ծոմ պահելը ամենաարդյունավետ և ծախսարդյունավետ մեթոդն է, բայց միևնույն ժամանակ շատ ծայրահեղ և վտանգավոր գործընթաց է։Ծոմը նույնիսկ այլ անվանում է ստացել, որը հնչում է որպես «տնտեսող դիետա»:
Իհարկե, այս մեթոդը բոլորի համար չէ, բայց նրանք, ովքեր կարող են անցնել այս թեստը, կարող են այլևս չզարմանալ.ինչպես նիհարել մեկ շաբաթում տանը,ինչպես նաև մաքրել օրգանիզմն ավելորդ նյութերից։
Պահքի ամենահիմնական կետը այս վիճակից դուրս գալն է: Դա անելու համար նման դիետայի վերջին օրը պետք է երեկոյան մի քանի սպիտակած լոլիկ ուտել։Դրանք եփելու համար հարկավոր է բանջարեղենի կեղևը հանել և բառացիորեն մի քանի վայրկյան իջեցնել եռացող ջրի մեջ։
Պահքից երեք օր հետո պետք է պահպանել նաև հատուկ դիետա։Նախաճաշին առաջին երկու օրը անհրաժեշտ է ուտել գազարից, կաղամբից և նարինջից բաղկացած աղցան, երկու կտոր հաց և մի փոքր շոգեխաշած կանաչի։
Ճաշը պետք է բաղկացած լինի թարմ բանջարեղենից պատրաստված աղցանից, իսկ ընթրիքը՝ խաշած բանջարեղենից։
Երրորդ օրը ցանկացած միրգ և մեղրով խառնած մի երկու գդալ ծլած ցորենը կարող է օգտագործվել որպես նախաճաշ, իսկ ճաշն ու ընթրիքն արդեն կարող են բաղկացած լինել սովորական սննդակարգից։
Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում ծոմ պահել, լավագույնն է դիետա պահել:
Դիետայի այս տեսակը նախատեսված է շաբաթական, և նույնիսկ ավելի երկար, ամենայն հավանականությամբ, հնարավոր չէր լինի դիմակայել նման ռեժիմին։
Խորհուրդ.
Այստեղ դուք պետք է մի փոքր շարժվեք և համբերեք, բայց արդյունքն արժե այն՝ ավելորդ քաշը պարզապես անհետանում է ակնթարթորեն։Նման սննդակարգից պետք է օգտվեն միայն այն մարդիկ, ովքեր իրենց լիովին առողջ են համարում։
Ռեժիմը դիտարկելիս մի մոռացեք, որ անհրաժեշտ է անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ օգտագործել։
- Դիետայի առաջին օրը անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում մեկ լիտր կաթ խմել։
- Երկրորդ օրը 200 գր. կաթնաշոռ եւ խմել 4 բաժակ ցանկացած թարմ հյութ։
- Երրորդ օրը դուք պետք է համբերատար լինեք և օրվա ընթացքում փորձեք խմել միայն մեկ լիտր հանքային ջուր առանց գազի և ոչ ավելին։
- Չորրորդ օրվա դիետան ներառում է 4 բաճկոն կարտոֆիլ և 4 բաժակ թարմ հյութ։
- Հինգերորդ օրը կերեք 5 խնձոր և խմեք 2 բաժակ հյութ կամ ջուր։
- Վեցերորդ օրը 200 գր. անյուղ միս և 4 բաժակ հյութ։
- Դե, յոթերորդ օրը դուք պետք է խմեք մեկ լիտր կեֆիր ցածր տոկոսային յուղայնությամբ:
Շատերն այս ուտեստը պարզապես հրաշք են համարում, քանի որ որքան շատ եք այն ուտում, այնքան ավելորդ կիլոգրամներ եք կորցնում։Հիմնականում երաշխավորված է, որ հինգ օրում դուք կարող եք ազատվել 5 կգ-ից, բայց հնարավոր է ազատվել ավելի շատ քաշից։
Եփելու համար անհրաժեշտ է 6 գլուխ սոխ, 2 լոլիկ, մի փոքր գլուխ կաղամբ, նեխուր, 2 կանաչ քաղցր պղպեղ, բանջարեղենի արգանակ։
Բոլոր բաղադրիչները պետք է մանր կտրատել, լցնել ջուրը և ավելացնել աղը։Նրանց համար, ովքեր սիրում են տաք սոուս, կարող եք ավելացնել այն։Ճաշատեսակը հասցրեք եռման աստիճանի, այնուհետև եփեք մինչև բաղադրիչները լիովին եփվեն։
Մեկ շաբաթվա ընթացքում նման դիետայի օգնությամբ կարելի է ազատվել 10 կգ-ից։Դե, փաստորեն, այս մեթոդի ամբողջ տեւողությունը հավասար է մեկ շաբաթվա։Նիհարելու այս մեթոդի առավելությունը կարելի է համարել որոշակի պարզություն և այն, որ կարելի է հնդկաձավար ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։
Այս ուտեստը պատրաստելու համար մեկ բաժակ հնդկաձավարը լցնել երկու բաժակ եռացրած ջրով և թողնել այս խառնուրդը 12 ժամ։Այնտեղ ոչ մի դեպքում չի կարելի ավելացնել պղպեղ, տարբեր համեմունքներ, շաքար։Այս խառնուրդը կարելի է ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։
Նրա հետ միասին խորհուրդ է տրվում խմել օրական մեկ լիտր կեֆիր, ցանկացած քանակությամբ ջուր, կարող եք խմել թեյ կամ չքաղցրած սուրճ: Եթե ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, կարող եք մի բաժակ ջուր խմել՝ մեջը մեկ գդալ մեղր լուծելուց հետո։
Մրգերի փոքր քանակությունը նույնպես ընդունելի է, սակայն խաղող և բանան չի կարելի օգտագործել։
Առաջին անգամ պետք է ուտել քնելուց 4 ժամ հետո, իսկ վերջինը պետք է լինի մինչև երեկոյան 18-ը։Նման դիետայից հետո անհրաժեշտ է ամսական ընդմիջում կատարել։
Որոշ նրբերանգներ
Քաշի կորստի համար միայն դիետան բավարար չէ, անհրաժեշտ է ակտիվ շարժիչ գործունեությունը։
Բոլոր մեթոդները բավականին բարդ են, բայց, ինչպես ասում են, գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում, այնպես որ կարող եք մի փոքր համբերատար լինել, բայց, այնուամենայնիվ, եթե վատ եք զգում, ապա ավելի լավ է մի փոքր սպասել նման տեխնիկայի պրակտիկային և միայն դրանից հետո մտածել.ինչպես տանը նիհարել 10 կգ-ով մեկ շաբաթում.
Իմացեք, թե ինչպես նիհարել 10 կգ մեկ շաբաթում տանը
Շատ մարդիկ ունեն ավելորդ քաշ և փորձում են պայքարել դրա դեմ: Դրա համար նրանք շարունակում են ծոմ պահել, տարբեր դիետաների, սպորտով զբաղվել, ասեղնաբուժության սեանսների հաճախել և շատ ու շատ ավելին:
Եթե ցանկանում եք սովորել տանը նիհարել 10 կգ-ով մեկ շաբաթում, ապա նախ հիշեք, որ նման արագ քաշի կորուստը կարող է վնասել ձեր առողջությանը։Բոլոր սննդաբաններն ու բժիշկները միաբերան կասեն ձեզ, որ դուք չեք կարող այդպես նիհարել: Քաշի ամենաօպտիմալ կորուստը շաբաթական մեկ կիլոգրամ է։
Իհարկե, կյանքում լինում են պահեր, երբ անհրաժեշտ է արագ նիհարել։Դա կարող է լինել հարսանիք կամ ինչ-որ կարևոր երեկույթ, միգուցե դուք գտել եք ձեր երազանքների տղային, և մեկ շաբաթից հնարավորություն կունենաք հանդիպել նրան, և դուք այնքան դժգոհ եք ձեր կազմվածքից:
Ուշադրություն.
Համոզված եղեք՝ մեկ շաբաթում 10 կգ կորցնելը միանգամայն հնարավոր է։Համբերատար եղեք, ձեզ կամքի ուժ և հաղթելու մեծ ցանկություն կպահանջվի։Այդ դեպքում ամեն ինչ կստացվի ձեզ մոտ։
Նման կարևոր հարցում ամենակարևորը ձեր դրական վերաբերմունքն է, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի։Կրկնեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է հաճախ, որ այս քաշի կորուստը շատ կարևոր է ձեզ համար: Ավելորդ քաշից բաժանվելով՝ կմոռանաք շատ հիվանդությունների մասին։Իրոք, շատ հիվանդություններ առաջանում են հենց գիրության ֆոնի վրա։Համոզվեք, որ փոխեք ձեր սննդակարգը:
Նույնիսկ եթե դուք ընտրել եք դիետան որպես հարցի լուծում, թե ինչպես կարելի է նիհարել շաբաթական 10 կգ-ով տանը, մի սկսեք ամեն ինչ կտրուկ անել։Լավագույն լուծումը քաշի կորստի համար սեփական դիետա մշակելն է: Օրինակ՝ առաջին օրը մոռացեք քաղցրավենիքի ու ալյուրի մասին, հաջորդ օրը սննդակարգից բացառեք միսն ու կաթը։Իսկ երրորդ օրվանից արդեն անցեք կոշտ դիետայի։
Այս կերպ դուք շատ սթրես չեք տա ձեր մարմնին։
Ամենաօպտիմալ լուծումը, թե ինչպես նիհարել շաբաթական 10 կգ-ով տանը, կլինի լուծումը. գործնականում ոչինչ չկա: Այսպիսով, դուք անպայման կնիհարեք, վստահ եղեք: Առաջին օրը աշխատեք ընդհանրապես ոչինչ չուտել։Բավական է մի շիշ հանքային ջուր։Բաժանեք այն մի քանի քայլի:
Երկրորդ օրը ութ հարյուր միլիլիտր կաթը բաժանեք ամբողջ օրվա մեջ։Քնելուց առաջ խնձոր կերեք։Երրորդ օրը նորից կրկնեք առաջին օրվա ճաշացանկը՝ այսինքն ոչինչ մի կերեք, ամբողջ օրը միայն հանքային ջուր խմեք։Չորրորդ օրը ձեզ կուրախացնի արևածաղկի ձեթով բուսական աղցանով։
Բառացիորեն մեկ ճաշի գդալ ձեթը բավական կլինի։Աղցանի բաժինը բաժանել երեք չափաբաժնի։Բացի այդ, ավելորդ չի լինի խմել երկու բաժակ հանքային ջուր կամ թեյ առանց շաքարի։
Հաջորդ օրը մենք խմում ենք 800 միլիլիտր կաթ, այնուհետև վեցերորդ օրը սկսում ենք նորմալ սնվել. նախաճաշին կունենանք մեկ ձու և մի փոքր բաժակ թեյ։Ճաշի համար թույլատրվում է հարյուր գրամ տավարի միս և հարյուր գրամ պահածոյացված ոլոռ:
Կարևոր.
Կեսօրից խորտիկ կերեք խնձորով, ապա ընթրիքին՝ կրկին խնձոր, և նույնը արեք քնելուց առաջ: Օրվա վերջին պահքի օրը կարելի է ուտել մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեկ բաժակ կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, իսկ երեկոյան թեյ խմել՝ առանց շաքարի։
Նախքան ծոմի օրերի օգնությամբ տանը մեկ շաբաթում 10 կգ նիհարելը՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ պատրա՞ստ եք նման զոհողությունների։Միայն ուժեղ կամքի տեր մարդիկ կարող են ստիպել իրենց ուտել այս ռեժիմով մեկ ամբողջ շաբաթ։Բայց կան նաև դրական կողմեր. Եվ ձեզ հարկավոր չէ մի ամբողջ շաբաթ գումար ծախսել մթերքների վրա, և քաշն իսկապես կնվազի։Այնպես որ, այդպես շարունակեք:
Եվ այնուամենայնիվ, իհարկե, եթե ժամանակը թույլ է տալիս, ավելի լավ է նիհարել ավելի դանդաղ։Այն նաև ավելի օգտակար է օրգանիզմի համար, և ձեզ համար ավելի հաճելի կլինի դիետա պահել, որտեղ գործնականում սնվում եք նախկինի պես՝ բացառելով միայն որոշ մթերքներ։Հարցին՝ ինչպես նիհարել 10 կգ երկու շաբաթվա ընթացքում, լավագույն պատասխանը ճապոնական դիետան է։
Այստեղ քաղցր, աղի, գազավորված ջուր և ալկոհոլային խմիչքներ երկու շաբաթ չի կարելի օգտագործել։Դուք սովից չեք մեռնի, քանի որ ամեն օր բավականին սննդարար է։Ամեն օր նախաճաշին խմում եք մեկ բաժակ չքաղցրած սուրճ կամ կանաչ թեյ։
Առաջին օրվա ճաշին անհրաժեշտ է ուտել երկու եփած ձու, մեկ լոլիկ և կաղամբի աղցան մեկ ճաշի գդալ արևածաղկի ձեթով։Ընթրիքին առանց աղի տապակել 200 գրամ ցողունը և կրկին ուտել թարմ կաղամբով աղցան կարագով։
Երկրորդ օրը ճաշին կլինի տապակած ձուկ, նույն ձուկը առանց աղի և կաղամբի աղցան, իսկ ընթրիքին՝ մի քիչ խաշած միս և մեկ բաժակ մեկ տոկոս կեֆիր։Երրորդ օրն առանձնապես ուրախ չէ։Իրոք, այս օրը ճաշի ժամանակ անհրաժեշտ է խմել հում ձու և ուտել խաշած գազար՝ քերած:
Բայց երեկոյան դուք համեղ խնձոր եք ուտում։Հաջորդ օրը ճաշի ժամանակ նեխուրի արմատը քերեք, խորովեք և կերեք այնքան, որքան կարող եք։Երեկոյան կրկին խնձոր: Հինգերորդ օրը ճաշին կլինի խաշած կրծքամիս, իսկ ընթրիքին՝ ցանկացած քանակությամբ խնձոր։Վեցերորդ օրը՝ ճաշին, ցանկացած միրգ, ընթրիքին՝ խաշած տավարի միս և կեֆիր։
Առաջին շաբաթվա վերջին օրը վերցրեք նախորդ օրվա սննդակարգը: Հետո նորից սկսեք առաջին օրվա սննդակարգով։Եվ այսպես մինչև երկրորդ շաբաթվա վերջ։Այս դիետան օգնում է նիհարել և պահպանել արդյունքը։
Ցանկացած դիետայից առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա ձեզ կասի՝ նման դիետաների վրա նստելու հակացուցումներ ունե՞ք։
Ինչպես տանը նիհարել 10 կգ-ով մեկ շաբաթում
Շատ կանայք, ընտրելով սննդակարգի տեսակը, երազում են ռեկորդային ժամանակում հնարավորինս շատ կիլոգրամներ կորցնելու մասին։Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ նույնիսկ սննդի ամբողջական մերժումը միշտ չէ, որ բերում է ակնկալվող արդյունքներին: Բանն այն է, որ նիհարելու գործընթացում ակտիվորեն ներգրավված է ոչ միայն մեր մարմինն ու գիտակցությունը, այլեւ ենթագիտակցությունը։
Այսպիսով, եթե մարմինը դադարում է ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, ուղեղը նրան հրաման է տալիս հնարավորինս երկար պահել կուտակված պաշարները։Արդյունքում ճարպային կուտակումները դանդաղորեն անհետանում են, և ցանկալի էֆեկտը հնարավոր չէ հասնել։
Բացի այդ, սննդից հրաժարվելը հանգեցնում է ներքին օրգանների ապակայունացմանը, ինչը կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդությունների զարգացում կամ սրացում:
Այնուամենայնիվ, դեռ հնարավոր է մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ և չվնասել ինքներդ ձեզ։Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ սա միայն առաջին քայլն է բարակ կազմվածք գտնելու ճանապարհին, որը ենթադրում է ապրելակերպի արմատական փոփոխություն։
Եթե մեկ շաբաթ անց, հասնելով ցանկալի արդյունքի, հրաժարվեք պատշաճ սնուցումից և վարժությունից, ապա կորցրած քաշը կվերադառնա մի քանի օրից։
Հետևաբար, որոշելով արագ նիհարել, դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ առաջիկա մի քանի ամիսների ընթացքում դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր սեփական կազմվածքին:
Մենք նիհարում ենք շաբաթական 10 կգ-ով՝ «սոված» դիետայի առանձնահատկությունները
Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում ամենամեծ արդյունքի կարող է հասնել այսպես կոչված «սոված» դիետան, որը ենթադրում է սննդից գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվել, բայց միևնույն ժամանակ օրգանիզմն ապահովում է անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով։
Նման դիետայի առաջին օրը հիմնված է միայն հանքային ջրի ընդունման վրա։Ընդ որում, ցանկալի է դրա քանակությունը սահմանափակել ընդամենը 1 լիտրով։Սովի ու ծարավի հարձակումները պետք է մարել սովորական եռացրած ջրով, բայց պետք չէ նախանձախնդիր լինել։
Բանն այն է, որ մարդու մարմնի գրեթե 70%-ը, ներառյալ մարմնի ճարպը, բաղկացած է խոնավությունից։Հետեւաբար, դրա ավելցուկի հեռացումը հանգեցնում է քաշի կտրուկ կորստի:
Խորհուրդ.
Այս առումով հանքային ջուրը մեծ օգնություն է, քանի որ այն օրգանիզմին տալիս է բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերը և միաժամանակ հեռացնում տոքսինները։
«Քաղցած» դիետայի երկրորդ օրը պետք է բաղկացած լինի 1 լիտր յուղազերծված կաթից, որը պետք է բաժանել 4-5 մասի։Դոզաների միջև ընկած ժամանակահատվածում կարող եք նաև սովորական ջուր խմել, բայց փոքր քանակությամբ:
Դիետայի երրորդ օրը պետք է նորից անցնել հանքային ջրին, իսկ չորրորդ օրը միայն կաթ խմել։Այսպիսով, ռեկորդային կարճ ժամանակում հնարավոր է դառնում գրեթե ամբողջությամբ մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և հեռացնել կղանքի նստվածքների զգալի մասը։
Միևնույն ժամանակ, ճարպերը ոչ մի տեղ չեն գնա, բայց մարմնի ընդհանուր քաշը, որպես կանոն, կարող է կրճատվել 5-7 կգ-ով։
«Քաղցած» դիետայի հաջորդ փուլը ենթադրում է որոշ դիետիկ մթերքների ընդգրկում մենյուում։Դա արվում է, որպեսզի ուղեղը չեղարկի մարմնի ճարպը կուտակելու իր հրամանը, որն այժմ կծախսվի մարմնին էներգիայով ապահովելու վրա։
«Քաղցած» դիետայի հինգերորդ օրվա սննդակարգի հիմքը հանքային ջուրն է, սակայն ճաշին կարող եք թույլ տալ թարմ բանջարեղենով աղցան՝ քիչ քանակությամբ բուսական յուղով։Բացի այդ, բանջարեղենը կարելի է խաշել կամ թխել ջեռոցում։Այս օրը ընթրիքին թույլատրվում է ուտել 1 խնձոր կամ նարինջ։
Դիետայի վեցերորդ՝ «կաթնային» օրը կարելի է սկսել թարմ մրգերից (100-150 գ-ից ոչ ավել), իսկ ճաշին օրգանիզմը պահպանելու համար կարող եք ուտել 1 խաշած ձու։«Քաղցած» դիետայի վերջին օրը կրկին բաղկացած է հանքային ջրից, սակայն նախաճաշին կարելի է ուտել մոտ 100 գ եփած անյուղ միս՝ առանց աղի, իսկ ճաշին հյուրասիրել թարմ թթու խնձորով։
Ուշադրություն.
Դիետան ավարտվում է ընթրիքով, որը պետք է բաղկացած լինի 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և 1 բաժակ կեֆիրից։Այս մթերքները կվերականգնեն մարսողական համակարգի աշխատանքը և կապահովեն սննդակարգից սահուն ելք: Նրանք. հենց հաջորդ օրը օրգանիզմը պատրաստ կլինի ուտել սովորական սնունդը, որը ստամոքսի կամ աղիների հետ կապված խնդիրներ չի առաջացնի։
Նման դիետայից հետո կշռվելուց հետո շատերը նշում են, որ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարողացել են ազատվել 10-11 կգ քաշից։Բայց որպեսզի պահքի արդյունքները երկարատև լինեն, սննդակարգի ընթացքում պետք է օրական որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարել։
Դիետայի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն
Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ սննդից հրաժարվելը մեծապես թուլացնում է օրգանիզմը, պետք չէ նրան տանջել հատուկ կամ չափազանց ծանր ֆիզիկական վարժություններով։Բավական է օրական մեկ անգամ կատարել կանոնավոր վարժություններ, որոնք ներառում են կծկումներ, վարժություններ ձեռքերի, կրծքավանդակի և որովայնի համար։
Ընդ որում, լավագույնն է ֆիզկուլտուրա անել ոչ թե առավոտյան, երբ օրգանիզմը նոր է արթնացել, այլ ճաշից առաջ կամ ընթրիքից մեկ ժամ առաջ։Պետք է նկատի ունենալ նաև, որ հեղուկը վերցնելու պահից մինչև ֆիզիկական վարժություններ սկսելը պետք է անցնի առնվազն 2 ժամ։
Դասերի ընդհանուր տևողությունը չպետք է գերազանցի 20 րոպեն, քանի որ «սոված» դիետայի ժամանակ մարմնի համար չափազանց մեծ սթրեսը հակացուցված է:
Ինչպե՞ս սնվել դիետայից հետո, որպեսզի չգիրանա.
«Քաղցած» դիետայի ավարտին դուք կարող եք ուտել բացարձակապես այն ամենը, ինչ ցանկանում է ձեր սիրտը: Բայց փոքր չափաբաժիններով: Այսպիսով, եթե նախկինում դուք առատ նախաճաշում էիք տապակած կարտոֆիլով, աղցանով և սուրճով հսկայական կտոր տորթով, ապա դիետայից հետո կարող եք սահմանափակվել միայն կարտոֆիլով և աղցանով, իսկ կոտլետը թողնել ընթրիքին:
Սննդի արանքում խորհուրդ է տրվում ուտել թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև դիմել ժողովրդական միջոցների օգնությանը, որոնք հիանալի են ճարպերն այրելու համար։Օրինակ՝ շաբաթը մի քանի անգամ կարելի է բոլոր ըմպելիքները փոխարինել թարմ կաղամբի հյութով, ինչը նպաստում է սննդի ավելի ամբողջական կլանմանը։
Բացի այդ, կարելի է օգտագործել դափնու տերեւի թուրմ, որն օգնում է քայքայել մարմնի ճարպը։Այն խմելը պետք է լինի յուրաքանչյուր ուտելուց հետո՝ 100-150 մլ։
Ի թիվս այլ բաների, շաբաթը մեկ անգամ մարմնի ճարպի դեմ պայքարելու համար պետք է անպայման պաս օր կազմակերպել հանքային ջրով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով, որը կպահի կազմվածքը և կօգնի խուսափել արդեն կորցրած կիլոգրամների վերադարձից։